A FITNESZ NEM BONYOLULT, HA TUDJA, HOGYAN KELL CSINÁLNI
Nincs ok arra, hogy megijedjen, amikor a „fitness” szóról van szó. Egyesek számára ez a bizonytalanság, a hiányosságok és a kényelmetlenség világát juttatja eszébe. Amint leküzdi ezeket a negatív tévhiteket, közelebb kerül egészséges céljai eléréséhez. A következő cikk ebben kíván segítséget nyújtani.
Nem számít, milyen nemű, továbbra is végezzen erősítő edzést az edzési rutin részeként. Nem kell aggódnia amiatt, hogy felnő, és úgy néz ki, mint egy testépítő, hacsak nem törekszik aktívan erre az eredményre. Az ilyen típusú építések nem történnek egyik napról a másikra, és egy hétköznapi ember nem fogja elérni ezeket az építéseket.
Amikor egy fitneszkúrán dolgozik, ne feledje, hogy mindig be kell melegítenie. Ha még negyven év alatti, tartsa meg a nyújtásait harminc másodpercig. Ha elmúlt negyven éves, a nyújtásokat hatvan másodpercig kell tartani. Az izmok kevésbé feszesebbek az életkor előrehaladtával, ezért bölcs dolog úgy alakítani az edzést, hogy folyamatosan követni tudja ezeket a változásokat.
Miután belevágott egy új fitnesz rutinba, kísértést érezhet, hogy túlzásba vigye. Ereje és állóképessége fejlesztése érdekében minden alkalommal, amikor belevág a választott tevékenységbe, csak egy kicsit többet kell erőlködnie. Az ezt követő nyújtás kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy megvédje az izmokat, amelyeket épít.
Válassza ki a megfelelő cipőt fitneszprogramjához. A megfelelő cipő megváltoztathatja, hogy mennyit fut, és mennyire stabil súlyemelés közben. Ne felejtsen el cipőt keresni a nap folyamán. Győződjön meg arról, hogy elegendő hely áll rendelkezésre a lábujjak mozgatásához, és hogy van egy fél hüvelykes további hely a nagylábujja számára.
Az erőnlét fejlesztése fontos, miközben próbál fittebbé válni. A nehéz súlyok rövidebb ideig tartó emelése jobb az izom számára, és csökkenti az izomfeszülés esélyét. Ez vonatkozik a futásra is. Ha rövidebb ideig keményebben fut, szünetekkel, akkor biztonságosan és egészségesen megerősödik.
Számos előnnyel járhat, ha tagságot szerez a lakóhelyéhez legközelebbi edzőteremben. Emellett egyéni gyakorlatokat is végezhet, amelyek magukban foglalják az otthonról az edzőterembe futást, hogy több testmozgást szerezzen. Ezt követően fitneszprogramja részeként beépítheti otthonába.
Ha nehezen tud időt szakítani elfoglaltságai között az edzőterembe, ne aggódjon, vannak olyan módszerek, amelyekkel még mindig edzhet. Minden reggel felkelhet 30 perccel korábban, és kocoghat, vagy fekvőtámaszokat és felülést végezhet. Ha komolyan gondolja, hogy fitt legyen, akkor szán időt a céljai elérésére.
Makacs sörhas? Sajnos a felülések és a ropogtatások önmagukban nem elegendőek ahhoz, hogy elveszítsék a gyomrot. A tanulmányok azt mutatják, hogy becslések szerint negyedmillió ropogtatásra lenne szükség egyetlen kiló zsír elégetéséhez. A legjobb megoldás az, ha kombinálja a hasi gyakorlatokat aerob edzésekkel és étrendi változtatásokkal.
A reggeli edzés remek ötlet, de nem mindig könnyű korán kelni. Ha elhatározta, hogy reggel edzeni, próbálja leszoktatni magát a korai kelésről. Keljen fel tíz-tizenöt perccel korábban a szokásosnál, és végezzen bármilyen fizikai tevékenységet. Folytassa ezt úgy, hogy minden héten kicsit korábban kel fel, amíg elég korán nem kel fel egy teljes edzés elvégzéséhez.
Képesnek kell lennie arra, hogy megváltoztassa a fogyással és fitnesszel kapcsolatos negatív érzéseit, de megtanulja a technikákat ebben a cikkben. Ezzel nem csak hosszabb életet élhet, hanem jobb életminőséget is elérhet.
